| Szex, de tudatosan – hogyan tudod igazán megélni a saját vágyaidat és az intimitást?
A szexuális tudatosság ellentmondásos módon nem azt jelenti, hogy az aktus közben folyamatosan éber radarokkal kell figyelned, és elemezned a helyzetet, az eseményeket, a körülményeket, hanem éppen az ellenkezője: egyre jobban el tudod engedni magad, és egyre inkább meg tudod fogalmazni a vágyaidat, szükségleteidet, ahogy magadnak, úgy a partnerednek is.
Nézzük, miről is van szó, és hogyan kerülhetsz intimebb viszonyba a saját szexualitásoddal!
Mit jelent a gyakorlatban a tudatosság a szexualitásban?
Például azt, hogy már tudod, hogy mi esik jól és hogyan, és mi nem. A kísérletezéshez kiváló terep a maszturbáció: minden nyomás nélkül felfedezheted a tested és azt, hogy milyen stimulációra, hogyan reagálsz.
Felismered, hogy igazából mikor kívánod a szexet és mikor nem, és mikor kívánod csak a komfortérzet miatt vagy unalomból, esetleg mikor lenne szükséged inkább csak az érintésre és kedves szavakra.
Képes vagy nemet mondani egyenesen, bűntudat nélkül. A saját határaid felismerése és megszabása elengedhetetlen, hogy igazán ott tudj lenni szex közben.
Képes vagy igent mondani arra, amire vágysz, és képes vagy kimondani is, hogy mit szeretnél. Ugyan sokunknak ezt tanulnia kell, de egy kis gyakorlással és egy nyitott partnerrel közel sem olyan nehéz, mint ahogy gondoltatják velünk a berögzült társadalmi elvárások.
Ismered a saját tested reakcióit, és nem hoznak zavarba természetes fiziológiai folyamatok.
Figyelsz a partnered jelzéseire, megtanulod értelmezni azokat, és képes vagy ezek alapján változtatni, ha szükséges.
Nem tekintesz a szexre teljesítménytúraként, hanem képes vagy egyszerűen beleengedni magad, és kellemes időtöltésként gondolni rá a végkimeneteltől függetlenül (azért a megfelelő védekezés ez alól kivételt képez, arra tessék gondosan ügyelni).
Biztos vagy benne, hogy ismered a saját testedet?
Sokan úgy esnek bele egy kapcsolatba, hogy valójában a saját testük működésével, reakcióival sincsenek teljesen tisztában.
Ahhoz, hogy az együttlétet is élvezhesd, tapasztalnod kell, amire a maszturbáció kiváló terep. Így feltérképezheted, hogy hol milyen érintés, intenzitás, sebesség jó neked, mely testrészeid érzékenyek és melyek kevésbé. Mely pózok válnak be és melyek nem? Mi izgat fel igazán? Mi az, amit megnézel pornóban, vagy fantáziálsz róla, de valójában sosem próbálnád ki, vagy éppen úgy érzed, hogy nem tudsz nélküle élni?
A maszturbálás számos pozitív hatása mellett segíthet elmélyítened az önismeretedet, megtalálni, hogy neked mi jó, hogy meg is tudd fogalmazni, egy egyszerű síkosítótól a vibrátorokig vagy maszturbátorokig számtalan eszköz áll rendelkezésedre, hogy kísérletezhess a testeddel és közelebb kerülhess önmagadhoz.
Tudod, hogy valójában mit szeretnél, vagy csak azt tudod megfogalmazni, hogy mit nem?
Ha nehezedre esik kifejezni az igényeidet szex közben, sokkal könnyebben jön az, hogy „így nem jó”, azonban ez kevésbé hatékony, mint elmondani, hogy pontosan mit is szeretnél. Ha az előző pontban már felfedezted, hogy neked mi is jó és hogyan, akkor ne habozz el is mondani, mert a partnered nem gondolatolvasó.
Neked is könnyebb, ha azt mondják, hogy „lassabban” vagy „erősebben”, mintha csak annyit mond a kedvesed, hogy „nem jó”.
A kulcs a kommunikáció
Már érintőlegesen foglalkoztunk azzal, hogy a kommunikáció rendkívül fontos a jó kapcsolódásban, azonban ez az a téma, amit nem lehet elégszer ismételni. Nem biztos, hogy amit a partnered elképzel, hogy neked jó lesz, az tényleg működni fog, azért muszáj elmondanod, ha valamit másképp szeretnél, hogy segíts, és annyi, hogy „nem jó így”, nem elég. Egyszerű, de nagyon hatékony kommunikációs módszer, ha megtanulsz „te üzenetek” helyett „én üzeneteket” átadni. A „te üzenet” a másikról szól, ilyen például, ha azt mondod, hogy „rosszul csinálod”. Az „én üzenet” azt közvetíti, ami benned zajlik, így azt mondod a fenti helyett, hogy „jobban esne, ha lassabban csinálnád”. Ugyanígy te is kérdezz bátran, hogy a partnerednek jó-e, mi esik jól. Ha bajban vagy a beszéddel, sincs semmi gond, meg is mutathatod, vagy egy játék is segíthet megereszteni a nyelved!
A szexuális tudatosság a szex közbeni jelenlét paradoxona – hogyan lehet jelen lenni úgy, hogy nem elemzem túl az eseményeket?
A cél nem az, hogy még többet gondolkodj szex közben azon, hogy jól nézel-e ki, meddig tart még, vagy jó-e neki, esetleg észrevette-e, hogy kicsúszott egy puki.
A cél az, hogy ne a fentieken és még sok máson görcsölj, hanem jelen tudj lenni a pillanatban. Élvezni a helyzetet, tudatosan figyelni a testi érzeteidet, érezd a partnered illatát, az érintést, értsd a jelzéseit.
Tudd, mikor önt el a vágy, és mitől!
Fontos, hogy megtanuld felismerni a tested jelzéseit, ha épp kívánod a szexet, vagy tudd, hogy mi az, ami hangulatba tud hozni, hiszen tudjuk, hogy gyakran evés közben jön meg az étvágy. Viszont tudnod kell azt is, ha nem vagy hangulatban, és tudod, hogy ezt most tiszteletben kell tartani, és semmit sem erőltetni a testedre.
Képes vagy meghúzni és betartani a saját határaidat
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a beleegyezés, mindenben, de a szexualitásban pláne, azonban menet közben még könnyebben elmosódnak a határok. Képesnek kell lenned bűntudat nélkül nemet mondani.
Tudod, hogy amiről fantáziálsz, vagy amit nézel, azt nem kell mindenáron kipróbálnod
Sokan esnek abba a hibába, hogy szokatlannak gondolt fantáziák alapján belecsúsznak egy spirálba, ami azt gondoltatja velük, hogy valami gond van, azonban a legjobb, ha meg tudod fogalmazni magadnak, hogy ami felizgat, azt nem kell minden esetben átültetned a valóságba. Ha kettős érzésed van felőle, akkor máris sokkal könnyebb lesz a lelked.
A szexuális tudatosság sosincs „kész”
Bizony, ahogy változunk életünk során, a szexualitásunk is változik velünk, és a legjobb elfogadnunk. Ahogy oviban oly’ sokan túrtuk fintorogva a kelkáposztafőzeléket vagy a paradicsomos húsgolyót, a spektrumunk tágulásával elkezdtünk megszeretni új dolgokat, ahogyan fordítva is történhet. Miért pont a szexualitásunkra ne lenne ez igaz?
Egy kis checklist, hogy lásd, mennyire vagy tudatos a szexualitásodban:
Weboldalunk az alapvető működéshez szükséges cookie-kat használ. Szélesebb körű funkcionalitáshoz (marketing, statisztika, személyre szabás) egyéb cookie-kat engedélyezhet. Részletesebb információkat az Adatkezelési tájékoztatóban talál.
